근감소증 예방1 60대 근력 운동 도와드릴게요! (적정 무게, 운동 빈도, 단백질) 가벼운 무게로 많이 하는 게 안전하다고 생각하시나요? 제 아버지도 그렇게 믿으셨습니다. 64세 아버지는 몇 년간 1kg 아령으로 수십 번씩 반복하셨지만 계단 오르기는 여전히 힘들어하셨습니다. 그런데 헬스장 트레이너를 만나 운동 방식을 바꾸자 3개월 만에 몸이 달라졌습니다. 오히려 적절한 무게로 정확하게 운동하는 것이 시니어에게 더 효과적이라는 연구 결과들이 나오고 있습니다.적정 무게로 하는 운동이 가벼운 무게보다 효과적인 이유많은 분들이 "나이 들면 가벼운 무게로 많이 반복해야 안전하다"라고 생각하십니다. 저도 처음엔 그렇게 믿었습니다. 그런데 최근 연구들을 보면 이 상식이 완전히 뒤집힐 수 있습니다.12주간 240명의 시니어를 대상으로 진행된 연구에서 흥미로운 결과가 나왔습니다. 최대 근력의 30%로 .. 2026. 3. 8. 이전 1 다음
